اسکات دمبل پلیه

یک دمبل را با دو دست از پایه بگیرید و صاف بایستید. پاهای خود را طوری حرکت دهید که از عرض شانه هایتان بازتر باشند و زانوهایتان کمی خم شده باشند.

انگشتان پاهای شما باید به سمت بیرون باشند. توجه: بازوهای شما باید در حین انجام حرکت ثابت باشند. این وضعیت شروع است.

به آرامی زانوها را خم کرده و پاهای خود را پایین بیاورید تا ران هایتان موازی با زمین شوند. مطمئن شوید که در این بخش از حرکت (بخش منفی) نفس را به داخل بکشید.

عمدتاً با پاشنه پا فشار وارد کنید تا بدن را به حالت اولیه برگردانید و همزمان نفس را بیرون دهید.

به تعداد توصیه شده تکرار کنید.