اسلاید همسترینگ روی سکو

برای این حرکت به یک سطح چوبی یا مشابه نیاز است. به پشت دراز بکشید در حالی که پاهای خود را دراز کرده‌اید. یک حوله ورزشی یا یک وزنه سبک را زیر پاشنه پای خود قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن زانو آغاز کنید، در حالی که پای دیگر خود را صاف نگه داشته‌اید.

پاشنه پا را به سمت خود نزدیک‌تر کنید و آن را روی زمین بکشید.

در حالت خم شدن کامل زانو، حرکت را برعکس کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.