نیشگون صفحه

دو صفحه عریض لبه‌دار را بردارید و آنها را طوری به هم بچسبانید که سمت صاف آنها به سمت بیرون باشد.

از انگشتان خود برای گرفتن قسمت بیرونی صفحه و از شست خود برای سمت دیگر استفاده کنید و هر دو صفحه را به هم نگه دارید. این وضعیت شروع است.

صفحه را با انگشتان و شست خود فشار دهید. این وضعیت را تا زمانی که می توانید حفظ کنید.

حرکت را برای تعداد ست‌های توصیه‌شده در برنامه خود تکرار کنید.

دست‌ها را عوض کرده و حرکات را تکرار کنید.