پلانک

روی زمین به شکم دراز بکشید و وزن خود را روی پنجه پا و ساعد خود تحمل کنید. بازوهای شما باید خم شده و مستقیماً زیر شانه‌هایتان قرار گیرند.

بدن خود را همیشه صاف نگه دارید و این وضعیت را تا زمانی که می‌توانید حفظ کنید. برای افزایش سختی، می‌توانید یک دست یا یک پا را بالا ببرید.