کشش عضله پیریفورمیس با فوم رول

روی فوم رول بنشینید. زانوهای خود را خم کنید، سپس یک پا را روی پای دیگر قرار دهید به طوری که مچ پا روی زانو باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

وزن خود را به سمت پای ضربدری منتقل کنید و روی باسن خود بچرخید تا زمانی که در قسمت بالای باسن خود احساس کشش کنید. می‌توانید با استفاده از یک دست، زانوی خم شده را به سمت سینه خود بکشید تا کشش بیشتر شود. این وضعیت را برای ۱۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.