پرس پین

پرس پین فاز غیرعادی پرس سینه را حذف می‌کند و قدرت شروع را توسعه می‌دهد. همچنین به شما امکان می‌دهد دامنه حرکتی دلخواه را تمرین کنید.

نیمکت باید در یک قفس قدرتی تنظیم شود. پین‌ها را در نقطه دلخواه در دامنه حرکتی خود تنظیم کنید، چه فقط قفل کردن باشد و چه یک اینچ بالاتر از سینه شما. میله باید به سمت پین‌ها حرکت داده شود و برای بلند کردن آماده شود.

با دراز کشیدن روی نیمکت شروع کنید، در حالی که میله مستقیماً بالای نقطه تماس در طول پرس سینه معمولی شما قرار دارد. پاهای خود را زیر خود جمع کنید و کمر خود را قوس دهید. با استفاده از میله برای کمک به حمایت از وزن خود، شانه خود را از نیمکت بلند کرده و آنها را جمع کنید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. از پاهای خود برای راندن عضلات ذوزنقه‌ای خود به داخل نیمکت استفاده کنید. این وضعیت بدنی محکم را در طول حرکت حفظ کنید.

می‌توانید یک دستگیره استاندارد پرس سینه یا به عرض شانه برای تمرکز بر روی عضلات سه سر بازو بگیرید. میله، مچ دست و آرنج باید همیشه در یک راستا باشند. روی فشار دادن میله و تلاش برای جدا کردن آن تمرکز کنید.

میله را با حداکثر نیروی ممکن به سمت بالا حرکت دهید. آرنج‌ها باید تا زمان قفل شدن به داخل جمع شوند.

میله را به پین‌ها برگردانید و قبل از شروع تکرار بعدی مکث کنید.