پل باسن با توپ فیزیو

روی توپ دراز بکشید به طوری که قسمت بالایی کمرتان روی توپ باشد و باسن شما بدون حمایت باشد. هر دو پا باید صاف روی زمین و به اندازه عرض لگن یا بیشتر از هم باز باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با استفاده از عضلات سرینی و همسترینگ، باسن خود را به سمت بالا بکشید و باسن خود را بالا بیاورید.

در بالای حرکت مکث کنید و به وضعیت شروع بازگردید.