کشش عضلات پرونئال

در حالت نشسته، یک کمربند، طناب یا کش را دور یک پا حلقه کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که پا کشیده و پاشنه پا از زمین جدا است، کمربند را بکشید تا پا به سمت داخل بچرخد و قسمت داخلی پا به سمت شما کشیده شود. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.