1/2
رهاسازی میوفاشیال پرونئال
کشش
متوسط
تجهیزات
فوم رول
نوع نیرو
ایستا
سطح تمرین
متوسط
عضلات هدف
ساق پا
دستورالعمل اجرای تمرین
1
به پهلو دراز بکشید، وزن خود را روی ساعد و یک فوم رول که در قسمت بیرونی ساق پای شما قرار گرفته است، تحمل کنید. پای بالایی شما می‌تواند روی پای پایینی قرار گیرد یا می‌توانید آن را جلوی خود صلیب کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
2
باسن خود را از زمین بلند کرده و شروع به حرکت از زیر زانو تا بالای مچ پا در کنار پای خود کنید و در نقاط دارای گرفتگی به مدت 10-30 ثانیه مکث کنید. این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.