پارالل دیپ

بین دو میله پارالل بایستید. هر دست را روی یک میله قرار دهید و سپس با یک پرش کوچک به خود کمک کنید تا در وضعیت شروع با بازوهای کاملاً کشیده قرار بگیرید.

با خم کردن آرنج شروع کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما از زاویه ۹۰ درجه عبور کند. از تاب خوردن خودداری کنید و وضعیت بدنی مناسب را در طول پایین آمدن حفظ کنید.

با صاف کردن آرنج، حرکت را معکوس کنید و خود را به سمت بالا به وضعیت شروع برگردانید.

به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.