پشت بازو بالای سر

صاف روی زمین بنشینید در حالی که شریک زندگیتان پشت سر شما قرار دارد. یک دست خود را مستقیماً بالا ببرید و آرنج را خم کنید و سعی کنید دست خود را به پشت خود برسانید. شریک زندگی شما باید آرنج و مچ دست شما را بگیرد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

سعی کنید بازو را مستقیماً در هوا دراز کنید در حالی که شریک زندگی شما از انجام این کار جلوگیری می کند.

پس از 10-20 ثانیه، بازو را شل کنید و به شریک زندگی خود اجازه دهید با اعمال فشار ملایم به مچ دست، عضله سه سر را بیشتر کشش دهد. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.