کشش بالای سر

صاف بایستید، انگشتان خود را در هم قفل کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف باز کنید. در حالی که بازوهای خود را به سمت بالا می‌کشید، شانه‌های خود را پایین نگه دارید.

برای ایجاد کشش کامل در بالاتنه، دنبالچه خود را به سمت پایین بکشید و بالاتنه خود را ثابت نگه دارید. عضلات هر دو قسمت جلویی و پشتی بالاتنه را بکشید.