کوبیدن بالای سر

یک مدیسین بال را با دو دست نگه دارید و صاف بایستید در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

با بالا بردن توپ بالای سر و کشش کامل بدن، حرکت را شروع کنید.

حرکت را معکوس کرده و توپ را با تمام قدرت به زمین درست در مقابل خود بکوبید.

توپ را با دو دست بگیرید و حرکت را تکرار کنید.