کشش لت بالای سر

روی زمین صاف بنشینید در حالی که شریک زندگی شما پشت سر شما قرار دارد. یک دست خود را مستقیماً بالا ببرید و آرنج را خم کنید و سعی کنید دست خود را به پشت خود برسانید. شریک زندگی شما باید عضله سه سر و مچ دست شما را نگه دارد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

سعی کنید بازوی بالایی خود را به سمت پهلو بکشید در حالی که شریک زندگی شما از انجام این کار جلوگیری می کند.

پس از 10-20 ثانیه، بازو را شل کنید و به شریک زندگی خود اجازه دهید با اعمال فشار ملایم به عضله سه سر، لت را بیشتر کشش دهد. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.