اوتیس-آپ

پاهای خود را محکم کنید و به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای شما باید خم باشند. وزنه را با دو دست به سینه خود نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با خم کردن باسن و ستون فقرات آغاز کنید تا نیم تنه خود را از زمین بلند کنید.

همانطور که بالا می روید، وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا در بالای حرکت بالای سر شما قرار گیرد.

هنگام معکوس کردن حرکت دراز و نشست، وزنه را به سینه خود برگردانید و اطمینان حاصل کنید که تا انتها به زمین نروید.