کِلین کتل بل با کف دست باز

یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. با باز کردن پاها و باسن، کتل بل را به سمت شانه های خود بالا بیاورید.

هنگامی که کتل بل بالا می آید، آن را رها کنید و اجازه دهید بچرخد تا قسمت کروی کتل بل در کف دست شما قرار گیرد.

کتل بل را در جلوی خود رها کرده و دسته آن را با دو دست بگیرید. کتل بل را به حالت شروع بازگردانید و تکرار کنید.