یک زانو به سینه

ابتدا روی زمین دراز بکشید.

یک پا را صاف دراز کنید و زانوی دیگر را به سمت سینه خود بکشید. برای محافظت از کاسه زانو، زیر مفصل زانو را بگیرید.

به آرامی زانو را به سمت بینی خود بکشید.

طرفین را عوض کنید. این حرکت باعث کشش باسن و کمر پای خم شده و فلکسور لگن پای صاف می‌شود.