آویزان شدن تک دست

با یک دست و با چرخاندن کف دست به سمت پایین، میله بارفیکس را بگیرید. پاهای خود را روی زمین یا یک پله نگه دارید. اجازه دهید بیشتر وزن شما روی آن دست آویزان باشد، در حالی که پاهای خود را روی زمین نگه داشته‌اید. 10-20 ثانیه نگه دارید و سپس دست‌ها را عوض کنید.