ملخ نیمه

روی شکم روی زمین دراز بکشید.

دست چپ خود را زیر استخوان لگن چپ خود قرار دهید تا از لگن و استخوان شرمگاهی خود محافظت کنید.

زانوی راست خود را خم کنید تا بتوانید پای خود را با دست راست خود بگیرید.

پا را در هوا بلند کنید و همزمان شانه های خود را از زمین بلند کنید. این کار همچنین باعث کشش فلکسور لگن راست و سینه و شانه ها می شود. طرفین را عوض کنید. اگر کمرتان را اذیت نمی کند، می توانید آن را با هر دو دست و پا به طور همزمان امتحان کنید.