اکستنشن عضله سه سر با دمبل سوپینت با یک دست

روی یک نیمکت دراز بکشید در حالی که یک دمبل را در طول بازو نگه داشته‌اید. بازوی شما باید عمود بر بدن شما باشد. کف دست شما باید به سمت صورت شما باشد زیرا برای انجام این حرکت به یک دستگیره سوپینت نیاز است.

دست غیر وزنه‌بردار خود را برای حمایت روی عضله دوسر خود قرار دهید.

به آرامی دمبل را به سمت پایین بیاورید در حالی که نفس می‌کشید.

سپس، با انقباض عضله سه سر، دمبل را به سمت بالا ببرید. به یاد داشته باشید که در طول بخش کانسنتریک (بخش بالابردن حرکت) نفس را بیرون دهید.

تا زمانی که تکرارهای ست خود را انجام داده‌اید، تکرار کنید.

دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

دوباره دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.