سیم‌کش لت از جلو تک دست

وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد زانو را طوری تنظیم کنید که شما را در جای خود نگه دارد. دستگیره را با یک دست و با کف دست رو به پایین بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

دستگیره را به سمت پایین بکشید، آرنج خود را خم کرده و به پهلو فشار دهید.

در پایین حرکت مکث کنید و سپس به آرامی دستگیره را به وضعیت شروع بازگردانید.

برای تکرارهای بیشتر، از بازگرداندن کامل وزنه خودداری کنید تا کشش روی عضلات درگیر حفظ شود.