کشش یک دست به دیوار

در حالت ایستاده، یک دست خم شده را روی دیوار یا چهارچوب در قرار دهید.

به آرامی به سمت دست خود خم شوید تا کشش را در عضلات پشتی بزرگ خود احساس کنید.