ددلیفت تک دست جانبی

کنار هالتر و در مرکز آن بایستید. زانوهای خود را خم کرده و بدن خود را پایین بیاورید تا بتوانید هالتر را بگیرید.

هالتر را طوری بگیرید که انگار یک کیف دستی را می‌گیرید (کف دست‌ها به سمت شما باشد زیرا هالتر به پهلو است). اگر از وزن قابل توجهی استفاده می‌کنید، ممکن است به مچ‌بند نیاز داشته باشید. این وضعیت شروع شماست.

با بازدم، از پاهای خود برای کمک به بالا بردن هالتر استفاده کنید. بازوهای شما باید کاملاً کشیده شوند تا هالتر را بالا بیاورید تا زمانی که در حالت ایستاده قرار بگیرید.

به آرامی هالتر را با دم به پایین برگردانید. نکته: مطمئن شوید که هنگام پایین آوردن وزنه زانوهای خود را خم می‌کنید تا از هرگونه آسیب جلوگیری شود.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

بازوها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.