اسکات کتل بل بالای سر با یک دست

کتل بل را با یک دست تمیز کرده و بالای سر ببرید. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه خود بالا بیاورید. همزمان مچ دست خود را بچرخانید. وزنه را با صاف کردن آرنج بالای سر ببرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

مستقیم به جلو نگاه کنید و کتل بل را بالای سر خود نگه دارید، زانوها و باسن خود را خم کرده و بالاتنه خود را بین پاهای خود پایین بیاورید، سر و سینه خود را بالا نگه دارید.

در موقعیت پایین برای یک ثانیه مکث کنید و سپس با فشار آوردن از طریق پاشنه پا به موقعیت شروع بازگردید.