کشش کتل بل با یک دست و کف دست باز

یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید.

دسته را با یک دست بگیرید و کتل بل را به سرعت بالا بیاورید، اجازه دهید بچرخد تا قسمت کروی کتل بل در کف دست شما قرار گیرد.

کتل بل را جلوی خود پرتاب کنید و دسته را با یک دست بگیرید.

کتل بل را به زمین برده و تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو دست را تمرین دهید.