کوبیدن توپ مدیسین با یک دست

در حالت ایستاده با وضعیت ورزشی، پاها را به صورت پلکانی قرار دهید. یک توپ مدیسین را در یک دست، در همان سمتی که پای عقب شما قرار دارد، نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با چرخاندن بازو شروع کنید و توپ مدیسین را بالای سر خود ببرید. همزمان، از طریق باسن، زانوها و مچ پاها کشش ایجاد کنید تا برای پرتاب آماده شوید.

در اوج کشش، شانه‌ها، ستون فقرات و باسن را خم کنید تا توپ را محکم به زمین درست جلوی خود پرتاب کنید.

توپ را پس از پرتاب بگیرید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.