خم شدن با هالتر تک دست

یک هالتر را در دستگاه تی‌بار یا در گوشه‌ای قرار دهید تا از حرکت آن جلوگیری شود. وزنه مناسب را در انتهای هالتر قرار دهید.

کنار هالتر بایستید و با یک دست نزدیک به یقه هالتر را بگیرید. با استفاده از باسن و پاها، به حالت ایستاده قرار بگیرید.

در حالت زانو خمیده با باسن عقب و سینه بالا قرار بگیرید. بازوی شما باید کشیده باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

وزنه را با عقب کشیدن شانه و خم کردن آرنج به سمت پهلو خود بکشید. در طول حرکت وزنه را پرتاب نکنید و تقلب نکنید.

پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.