اسنچ اسپلیت کتل بل تک دست

یک کتل بل را با یک دست از دسته بگیرید.

به سمت زمین اسکوات کنید و سپس حرکت را معکوس کنید، باسن، زانوها و در نهایت مچ پا را دراز کنید تا کتل بل را بالای سر ببرید.

پس از کشش کامل بدن، به حالت لانژ بروید تا وزنه را بالای سر دریافت کنید، یک پا جلو و یک پا عقب. اطمینان حاصل کنید که باسن خود را به جلو حرکت دهید و کتل بل را بالای سر در یک حرکت بدون وقفه قفل کنید.

به حالت ایستاده بازگردید، وزنه را بالای سر نگه دارید و پاها را به هم نزدیک کنید. وزنه را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع بازگردید.