کشش کتل بل تک بازو اسپلیت

کتل بل را از دسته بگیرید. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه خود بالا بیاورید. همزمان مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بدن خود را با خم کردن زانوها به سمت پایین ببرید، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

بلافاصله جهت را معکوس کنید، از طریق پاشنه‌ها به سمت بالا حرکت کنید، در واقع برای ایجاد حرکت بپرید. همزمان، کتل بل را با کشیدن بازوها به بالای سر فشار دهید و از حرکت بدن خود برای جابجایی وزن استفاده کنید.

وزن را در بالای سر با بازگشت به حالت اسکات در زیر وزن دریافت کنید، یک پا را جلوی خود و یک پا را پشت سر خود قرار دهید.

در حالی که وزن را بالای سر نگه داشته‌اید، به حالت ایستاده بازگردید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. وزن را پایین بیاورید تا تکرار بعدی را انجام دهید.