اسنچ کتل بل تک دست

یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را به عقب فشار دهید تا در موقعیت شروع صحیح قرار بگیرید.

مستقیم به جلو نگاه کنید و کتل بل را به عقب بین پاهای خود تاب دهید.

بلافاصله جهت را معکوس کرده و باسن و زانوهای خود را به جلو حرکت دهید و کتل بل را به سمت بالا شتاب دهید. همانطور که کتل بل به شانه شما می‌رسد، دست خود را بچرخانید و مستقیماً به سمت بالا مشت کنید و از حرکت برای دریافت وزنه در حالت قفل شده بالای سر استفاده کنید.