زیر بغل کتل بل تک خم

یک کتل بل را جلوی پاهای خود قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید و سپس باسن خود را تا جایی که ممکن است به عقب فشار دهید و همزمان خم شوید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید. کتل بل را بگیرید و آن را به سمت شکم خود بکشید، در حالی که کتف خود را عقب می‌کشید و آرنج را خم می‌کنید. کمر خود را صاف نگه دارید. حرکت را به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.