پرس سرشانه کتل بل تک دست

کتل بل را از دسته بگیرید. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه خود بالا بیاورید. همزمان با این کار، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بدن خود را با خم کردن زانوها به سمت پایین ببرید، در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

بلافاصله جهت را معکوس کنید، با فشار از طریق پاشنه‌ها، در واقع با یک جهش برای ایجاد حرکت. همزمان با این کار، کتل بل را با کشیدن بازوها به بالای سر ببرید تا قفل شود، از حرکت بدن خود برای جابجایی وزن استفاده کنید. وزن را پایین بیاورید تا تکرار بعدی را انجام دهید.