پرس کتل بل تک دست پارا

کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید. با کشیدن کتل بل به سمت شانه و با کمک پاها و باسن، کتل بل را تا شانه خود بالا بیاورید. همزمان مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

کتل بل را با آرنج به سمت بیرون نگه دارید و آن را به سمت بالا و بیرون فشار دهید تا کاملاً بالای سر قفل شود.

کتل بل را با کنترل به شانه خود برگردانید و تکرار کنید. برای ثبات و قدرت بیشتر، مطمئن شوید که عضلات لت، باسن و شکم خود را به شدت منقبض کنید.