پرس نظامی کتل بل تک بازو به پهلو

کتل بل را به سمت شانه خود بالا بیاورید. با کشیدن کتل بل به سمت شانه خود، از طریق پاها و باسن خود را بکشید. در حین انجام این کار، مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت داخل باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به کتل بل نگاه کنید و آن را به سمت بالا و بیرون فشار دهید تا در بالای سر قفل شود.

کتل بل را تحت کنترل به شانه خود برگردانید و تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که عضلات لت، باسن و شکم خود را به شدت منقبض کنید تا ثبات و قدرت بیشتری داشته باشید.