کشش کتل بل تک بازو

کتل بل را از دسته بگیرید. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه خود بکشید. همزمان مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بدن خود را با خم کردن زانوها به سمت پایین ببرید، در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

بلافاصله جهت را معکوس کنید، با فشار از طریق پاشنه‌ها، در واقع با پریدن برای ایجاد حرکت. همزمان، کتل بل را با کشیدن بازوها به بالای سر فشار دهید و از حرکت بدن خود برای جابجایی وزن استفاده کنید. وزن را با بازگشت به حالت اسکات در زیر وزن دریافت کنید. با نگه داشتن وزن در بالای سر، به حالت ایستاده بازگردید.

وزن را پایین بیاورید تا تکرار بعدی را انجام دهید.