پرس کتل بل تک دست خوابیده روی زمین

روی زمین دراز بکشید در حالی که یک کتل بل را با یک دست گرفته‌اید و بازوی بالایی شما توسط زمین حمایت می‌شود. کف دست باید به سمت داخل باشد.

کتل بل را مستقیماً به سمت سقف فشار دهید و مچ دست خود را بچرخانید.

کتل بل را به موقعیت شروع بازگردانید و تکرار کنید.