کلین و جرک کتل بل تک دست

یک کتل بل را از دسته بگیرید.

کتل بل را با کشیدن پاها و باسن به سمت شانه خود بالا بیاورید. همزمان مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت جلو باشد.

با خم کردن زانوها، بدن خود را به سمت پایین ببرید، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

بلافاصله جهت را معکوس کنید، با فشار آوردن از طریق پاشنه پا، در واقع برای ایجاد حرکت بپرید. همزمان، کتل بل را با کشیدن بازوها به بالای سر فشار دهید و از حرکت بدن خود برای جابجایی وزنه استفاده کنید.

وزنه را در بالای سر با بازگشت به حالت اسکات در زیر وزنه دریافت کنید.

با نگه داشتن وزنه در بالای سر، به حالت ایستاده بازگردید. وزنه را به زمین برگردانید تا تکرار بعدی را انجام دهید.