حرکت کتل بل تک دست

یک کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. همانطور که برای گرفتن کتل بل خم می‌شوید، باسن خود را به عقب فشار دهید و چشمان خود را به جلو نگه دارید.

کتل بل را با باز کردن پاها و باسن به سمت شانه خود بالا بیاورید. مچ دست باید در حین انجام این کار بچرخد.

وزنه را به حالت اولیه بازگردانید.