کشش چهارسر ران به پهلو

ابتدا به پهلوی راست دراز بکشید، در حالی که زانوی راست خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کرده و روی زمین جلوی خود قرار دهید (این کار باعث ثبات بالاتنه می‌شود).

زانوی چپ خود را به عقب خم کرده و پای چپ خود را با دست چپ بگیرید. برای کشش فلکسور لگن، لگن چپ خود را به جلو فشار دهید در حالی که پای چپ خود را به عقب و به سمت دست خود فشار می‌دهید. طرفین را عوض کنید.