اسکات المپیک

با قرار دادن هالتر روی قسمت بالایی عضلات ذوزنقه‌ای شروع کنید. سینه باید بالا و سر رو به جلو باشد. پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده و در صورت نیاز پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید.

با خم کردن زانوها به سمت پایین بروید و تا حد امکان از عقب رفتن باسن خودداری کنید. این کار مستلزم حرکت زانوها به سمت جلو است؛ اطمینان حاصل کنید که زانوها با پاها در یک راستا قرار دارند. هدف این است که بالاتنه تا حد امکان صاف بماند. تا انتها پایین بروید و وزن را روی قسمت جلویی پاشنه پا حفظ کنید.

در لحظه‌ای که قسمت بالایی پاها با قسمت پایینی تماس پیدا می‌کند، حرکت را معکوس کرده و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید.