کرانچ مورب - روی زمین

ابتدا به پهلوی راست دراز بکشید و پاهای خود را روی یکدیگر قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان کمی خم شده باشند.

دست چپ خود را پشت سرتان قرار دهید.

هنگامی که در این وضعیت قرار گرفتید، شروع به بالا آوردن آرنج چپ خود کنید، همانند انجام یک کرانچ معمولی، با این تفاوت که این بار تمرکز اصلی بر روی عضلات مورب شکمی شماست.

تا جایی که می‌توانید بالا بیایید، انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

به یاد داشته باشید که در بخش غیرعادی (پایین آوردن) حرکت نفس بکشید و در بخش هم‌مرکز (بالا آوردن) حرکت نفس را بیرون دهید.