خود رهاسازی میوفاشیال گردن

با استفاده از یک غلتک عضلانی یا وردنه، غلتک را پشت سر خود و در مقابل گردن خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که غلتک را مستقیماً روی ستون فقرات قرار ندهید، بلکه کمی بچرخانید تا غلتک روی عضلات دو طرف ستون فقرات فشار وارد کند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

از بالای گردن خود شروع کنید، به آرامی عضلات گردن خود را به سمت پایین بغلتانید و در نقاط دارای کشش به مدت 10-30 ثانیه مکث کنید.