پرس پا با وضعیت پای جمع

روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را با فاصله کمتر از عرض شانه، پنجه‌ها کمی رو به بیرون و با فاصله حدود 3 اینچ یا کمتر از هم، روی سکو قرار دهید. نکته: سر خود را همیشه بالا نگه دارید و کمر خود را نیز همیشه روی پد حفظ کنید.

میله‌های ایمنی نگه‌دارنده سکوی وزنه را پایین بیاورید و سکو را تا جایی فشار دهید که پاهای شما کاملاً در مقابلتان کشیده شوند. نکته: اطمینان حاصل کنید که زانوهای خود را قفل نکنید. بالاتنه و پاهای شما باید یک زاویه 90 درجه کامل بسازند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی سکو را پایین بیاورید تا زمانی که پاهای بالایی و پایینی شما یک زاویه 90 درجه بسازند.

عمدتاً با پاشنه پاهای خود و با استفاده از عضلات چهارسر ران، در حین بازدم به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید و پس از اتمام، از قفل شدن صحیح پین‌های ایمنی اطمینان حاصل کنید. نمی‌خواهید که سکوی کاملاً بارگذاری شده روی شما بیفتد.