ماسل آپ

رینگ‌ها را با گریپ کاذب بگیرید، به طوری که قاعده کف دست‌هایتان روی رینگ‌ها باشد. حرکت پول آپ را با کشیدن آرنج‌ها به سمت پهلو و خم کردن آرنج‌ها آغاز کنید.

هنگامی که به موقعیت بالای پول‌آپ رسیدید، رینگ‌ها را به سمت زیر بغل خود بکشید و همزمان شانه‌های خود را به جلو بچرخانید، اجازه دهید آرنج‌هایتان مستقیماً به پشت شما حرکت کنند. این شما را در موقعیت مناسبی برای ادامه حرکت به بخش دیپ قرار می‌دهد.

با حفظ کنترل و ثبات، با باز کردن آرنج حرکت را کامل کنید.

هنگام پایین آوردن خود به سمت زمین دقت کنید.