عضله اسنچ

با یک هالتر بارگذاری شده در وضعیت میانی ران با دستگیره باز شروع کنید. پاها باید مستقیماً زیر باسن باشند و پاها در صورت نیاز به سمت بیرون چرخانده شوند. باسن را پایین بیاورید، سینه بالا و سر به جلو نگاه کند. شانه‌ها باید کمی جلوتر از میله باشند. این وضعیت شروع خواهد بود.

کشش را با فشار از طریق جلوی پاشنه‌ها شروع کنید و میله را بالا ببرید. با کشش از طریق باسن، زانوها و مچ پا، به سرعت میله را به سمت بالا حرکت دهید.

بالا بردن میله را تا وضعیت بالای سر، بدون خم کردن مجدد زانوها ادامه دهید.