حرکت پنجه متحرک

این حرکت به آماده‌سازی فرم دویدن شما کمک می‌کند تا در دوی سرعت عالی عمل کنید. هنگام دویدن، مطمئن شوید که زانو را خم کرده و باسن خود را هدف قرار دهید تا با باز شدن مفصل ران، به آن ضربه بزنید.

هنگامی که پا به سمت جلو حرکت می‌کند، عضله چهارسر ران را دوباره بارگذاری کنید و در گام بعدی به زمین حمله کنید.

اطمینان حاصل کنید که هنگام دویدن، با بازوها دفاع کرده و با حرکتی سریع و متوالی (یک-دو) به جلو حرکت کنید.