چین آپ با دستگیره ترکیبی

با فاصله‌ای حدود 2.5 سانتی‌متر بیشتر از عرض شانه، میله بارفیکس را بگیرید به طوری که کف دست یک دست به سمت جلو و کف دست دیگر به سمت شما باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا با بازدم شروع به بالا کشیدن خود کنید. نکته: با دستی که کف دست آن به سمت بالا است، روی استفاده از عضلات پشت برای انجام حرکت تمرکز کنید. آرنج آن دست باید نزدیک به تنه بماند. با دست دیگر که کف دست آن به سمت جلو است، آرنج‌ها دورتر اما در راستای تنه خواهند بود. شما روی استفاده از عضلات لت برای بالا کشیدن بدن خود تمرکز خواهید کرد.

پس از یک ثانیه انقباض در بالا، با دم شروع به پایین آمدن آهسته کنید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

در ست بعدی، دست‌ها را عوض کنید؛ بنابراین اگر در یک ست دست راست شما کف دست به سمت شما و دست چپ کف دست به سمت جلو بود، در ست بعدی دست راست کف دست به سمت جلو و دست چپ کف دست به سمت شما خواهد بود.