کشش میانی کمر

بایستید در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است و دستانتان روی باسن قرار دارد.

از ناحیه کمر بچرخید تا زمانی که احساس کشش کنید. 10 تا 15 ثانیه نگه دارید، سپس به سمت دیگر بچرخید.