پرتاب اسکوپ مدیسین بال

در حالت نیمه اسکوات با یک مدیسین بال در دستان خود قرار بگیرید. دستان شما باید آویزان باشند به طوری که توپ نزدیک پاهای شما باشد.

با هل دادن باسن به جلو و کشش پاها، به سمت بالا بپرید.

همزمان، دستان خود را به سمت بالا و بالای سر خود بچرخانید، آنها را کشیده نگه دارید و توپ را در اوج حرکت خود رها کنید. هدف این است که توپ را به بیشترین فاصله ممکن به پشت سر خود پرتاب کنید.