چرخش کامل با مدیسین بال

برای این حرکت به یک مدیسین بال و یک یار تمرینی نیاز دارید. پشت به پشت یار خود بایستید، با فاصله 2-3 فوت. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

توپ را جلوی تنه نگه دارید. همزمان با یار خود، لگن را باز کرده و شانه‌ها را بچرخانید.

برای چرخش کامل، شما و یار تمرینی‌تان باید در یک جهت بچرخید، یعنی خلاف جهت عقربه‌های ساعت.

توپ را به یار خود پاس دهید و هر دوی شما می‌توانید در جهت مخالف بچرخید تا حرکت را تکرار کنید.